拜日式介绍

拜日式，又称向太阳致敬式，一套共有十二个体式，其中涉及七个不同体式。拜日式十二式为一个回合，左右各一个回合，两个回合为一个完整的拜日式。

体式一：祈祷式

体式要点：1.双脚并拢，足下三点压实地面（大脚趾球，小脚趾球、脚后跟），大脚趾尽可能合拢腿部收紧；2.臀部放松，保持骨盆中立位；3.腹部收紧，脊柱向上延伸，肩部放松远离耳朵，两手于胸前合十，让小臂与地面保持平行。

体式二：展臂

体式要点：1.吸气，双臂由身体两侧向上举，掌心朝前，注意肩部放松远离耳朵；2.呼气，双臂带动胸腔向后展开，进入体式二展臂。注意将腹部收紧，不要刻意推骨盆向前。

体式三：前屈

体式要点：1.吸气，由展臂体式回正；2.呼气以髋关节为折叠，身体前屈，使腹、胸、额能贴与腿面，手掌置于脚掌两侧，进入体式三前屈式；3.柔韧性较差的同学可以将双手置于腿部；4.前屈过程中，始终保持背部线条平缓，不要弓背，腿部尽可能伸直。

体式四：骑马

体式要点：1.吸气，脊柱延展；2.呼气，收右腿，并向后跨一大步，使臀部与膝盖在同一高度，然后将膝盖置于地面；3.再次吸气，延展脊柱，目视前方，进入体式四骑马式。

体式五：顶峰式

体式要点：1.呼气，膝盖离地，左腿向后撤一步，双脚并拢，脚跟踩地，进入体式五顶峰式；2.柔韧性较差的同学可以微屈膝，在顶峰式中，从侧面看，要让双臂和脊柱呈一条线，把力量向后移动，不要把压力放在手腕上.

体式六：八体投地

体式要点：1.吸气，重心前移，使肩膀来到手腕正上方；2.呼气，膝盖点地，大臂夹住躯干两侧屈肘向下；3.使下巴点地，进入体式六八体投地。

体式七：眼镜蛇

体式要点：1.吸气，身体俯卧在地，脚分开与骨盆同宽，双手放在合适的位置，手越往前放动作越简单；2.呼气，肩部向后绕动，背部加紧；3.吸气，手推地，慢慢将脊柱向上向后推起，肩部放松，目视前方进入到体式七眼镜蛇式。

体式八：顶峰式

1.呼气，俯卧；2.吸气，推到体式八顶峰式，停留几个呼吸，重心向后，保持脊柱延展。

体式九：骑马

体式要点：1.吸气，抬右腿，注意保持两臀在一个平面，右髋不要翻起；2.呼气，右腿轻轻向前跨一步放在两手间，后方膝盖点地；3.吸气，延展脊柱，目视前方，进入到体式九骑马式。

体式十：前屈

体式要点：1.呼气，后侧膝盖离地，左腿向前跨一步，双脚并拢，进入体式十前屈。

体式十一：展臂

体式要点：1.吸气，双臂带动躯干起；2.呼气向后展开胸腔，体式十一展臂。

体式十二：祈祷

体式要点：1.吸气，身体回正；2.呼气，双手落回胸前，体式十二祈祷式。